Katja nie za dobrze ci ten urlop na miskę zrobił ;-) Skąd to gotowe musli, przecież robiłaś swoje? Wywal ten śmieć, mieszaj płatki owsiane z owocami, nie faszeruj się chemią, cukrem i wydmuszkami. Wafle ryżowe i to w 2 odmianach? Kolejne dmuchańce? Nie jemy ryżu preparowanego. Chleb ma być razowy na zakwasie. Fitness Style z ziarnami? On to [...]
[...] razowego/ziemniaki 2 razy więcej warzywa 5.300g wołowiny 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/ziemniaki 2 razy więcej warzywa 6. ryba makrela/tuńczyk/owoce morza wafle ryżowe 7. 100g twarogu chudego i 100g serka wiejskiego i banan 8. białko na noc egg 35g - odżywka do tego w dni treningowe 100g carbo po treningu siłowym i 30g białko [...]
[...] na śniadanie: kanapki (chleb, szybka/ser, warzywa) Co lubisz jeść na obiad : makaorony, tradycyjne polskie obiady, gotowane warzywa, surowe warzywa, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe, owoce świeże i suszone, wszystko co można pochrupać Co jako deser : wszystko :) a tak naprawdę to baaaaaardzo rzadko jem desery Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
1. Owsianka 100g + garstka słonecznika łuskanego 2 jajka na miękko plus pieczywo lub wafle ryżowe 2. 4-5 kromek pieczywa razowego 100g wędzonej piersi z indyka pomidor/papryka 3. Filet z kuraczka z ziemniakami/ryżem i surówką 4. Filet z Kurczaka z ważywami lub makaronem 5. Makaron z tunczykiem 100g 6. Twaróg 125g zmieszany z [...]
troche masz malo bialka w posilkach okolotreningowych, sprobuj odjac z innych i dodac do tych, zwlaszcza do potreningowego po treningu zaraz dobrze by bylo wrzucic jakies wafle ryzowe lub carbo a do godziny zjesc normalny posilek poza tym dieta wydaje sie w porzadku, choc niektore posilki masz troche dziwne, ale jak ci takie pasuja to ok edit: te [...]
Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]
[...] i przyjemny. Z zawalonymi zatokami i bólem gardła zrobiony na 100% z lekkim zapasem. Do tego szamka : I Serek wiejski 200g Wpc 20g II Kasza peczak 50g Mielone 200g III 2x wafle ryżowe Masło orzechowe 65g IV Borówka amerykańska 500g Maliny 200g V Tortilla z kurczakiem 200g i warzywami Całość 2450/2500 kcal Białko 184/180g Tluszcz 82/99g Wegle [...]
[...] jako dodatek bez zdjęć ciężko określić dla ciebie idealny rozkład BTW więc jeśli oczekujesz pomocy są one wymagane na moje oko będziesz jadła trochę więcej bo jesteś wysoka -wafle ryżowe wyrzuć - dmuchane ziarno jest toksyczne -tofu, produkty z soi wyrzuć bo to soja, a soi nie jemy, jeśli przeczytałaś artykuł co jedzą ladies, powinnaś to wiedzieć [...]
Hej UNKNOVVN ;) Dzięki za szybką odp! Fotkę już wrzucam, i już się tłumaczę - poczytałam ostatnio o diecie zgodnej z grupą krwi, stąd to tofu, wafle ryżowe i orzeszki ziemne. Czyli jednak to nie jest dobry kierunek? A co do kurczaka... to raczej kupuję w mięsnym albo w supermarkecie - jak nie kurczak to co? Lubię swój trening - czy czegoś w nim [...]
[...] + 7g glutaminy. Następnie tak z 30-40min aerobów. Potem normalny posiłek. Chodzę głodny przy 100g ryżu, dorzucę gdzieś z 20g do posiłku. Czasami podjadam jakiś owoc albo wafle ryżowe. Moim celem jest robienie masy mięśniowej bez zbędnego odtłuszczenia się. Jest to trudne, dlatego będę obserwował swój brzuch. Jeśli zaleje - dorzucę więcej [...]
Tam gdzieś rzuciły mi się wafle ryżowe w oczy. Nie jadaj ich, zastąp chociażby tym chrupkim, które jadasz, jeśli jest pełnoziarniste. No albo żytnim chlebem na zakwasie wiadomego pochodzenia. ;-)
[...] bilansować cały tydzień i tak patrzeć na kalorie), więc skoro np. do godziny załóżmy 20:00 przyjąłeś już całą podaż białka i tłuszczy to nie widzę przeszkód by zjeść wafle ryżowe same, jeżeli tylko brakuje do dopięcia bilansu węglowodanów. Oczywiście najlepiej by każdy posiłek zawierał wszystkie makrosy, jednak w takim przypadku jak wyżej [...]
Wafle ryżowe naturalne, do tego miź z kakao, słodzika, twarogu i jogurtu naturalnego.Płatki migdałów i jagody /SFD/Images/2016/7/13/d7e1ccb9c0cd487f9cec8b03fb29ee7d.jpg /SFD/Images/2016/7/13/67e056f808bb433abebb603f32b0c462.jpg
Długo mnie nie było ...bo trochę sytuacja obecna mnie zaskoczyła. To ostatnie "dobre śniadanie" %-) 2 tygodnie teraz detoks od słodkiego, w tym owoców też. Więc posiłki będę raczej "jałowe" %-) Omlet z jagodami, nektarynką i wafle ryżowe. /SFD/2016/7/21/607c9bfd4daf4bdcb8ef2e9e8966462e.jpg /SFD/2016/7/21/0edb4b31c9a1464181f42347972b1b86.jpg
Wrzuć wypełnioną ankietę działu a rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie. Wtedy będzie to czytelne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Masło z orzechów ziemnych do eliminacji. Ew. z migdałów, nerkowców, laskowych. [...]